zmiany w

[...] nog x 3 Uginanie x 3 Lydka x 4 Od czasu do czasu trening do zalamania miesniowego w celu szoku, i oczywiscie starac sie bede technike trzymac dokladnie by czucie miesniowe towarzyszylo mi przez wiekszosc czasu. ;D Brzuch 2 x w tygodniu po treningu. Areo 20 min rano/po treningu by dokrecic metabolizm ->anabolizm. prosze o rady/zmiany dzieki.

[...] to, ze mam lekki brzuszek-chcialbym cos z tym zrobic i małe łapy, bo zaledwie ok.32cm, klate tez nie mam za wybitna ;DDD. I teraz moje pytanie! Po miesiacu silki widzę pewne zmiany, w łapie urosło mi ok 2/3 cm, ogolnie wyglad mojej sylwetki poprawil sie (klata, plecy troche urosly, barki rowniez), jednak zrzucilem ok 4kg i nie wiem czy ide w [...]

[...] 440,2 - kalorie 3709,8 kcal Udział procentowy - białko 3,54 g/kg (zwierzecego 2,93 g/kg) - tłuszcz 1,95 g/kg - węglowodany 6,29 g/kg - kalorie 52,99 kcal/kg Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dieta jest podemnie i pod moje mozliwosci finansowe i smakowe czesciowo Jedynie cos nie podoba mi sie ostatni posiłek (moze jakies propozycje)?

Hejka. Prosiłbym o ocenę Planu treningowego. Zaczynam drugi miesiąc ćwiczeń i nowy plan układam, jednak znając życie coś do zmiany pewnie będzie więc chce się was poradzić . Mój cel to bycie ogólnie sprawnym tzn nauczyć się podciągać , mieć dobrze rozwinięta klatę oraz w miarę mieć dobre nogi . Brzuch nie jest jakoś bardzo że muszę mieć niewiadomo [...]

[...] po 15powt. Dodam, że koleżanka ma 18lat, waży 44kg przy wzroście 158-160cm (dlatego chce przybrać na masie). Trening ten jest adaptacyjnym i planuje go jej "zapodawać" przez miesiąc. Co o tym sądzicie? Do dyspozycji posiada ona: - jedną sztangielkę rozkręcaną z mozliwością zmiany obciążenia - dwa hantle skręcane 4kg. Czekam na komentarze...

Proszę o ewentualne korekty, zmiany i rady. Z góry dzięki Pon- Klata, tric WL - 4x12,10,8,8 Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8 Rozpiętki - 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4x21,10,8,8 Środa- Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] do treningu + oczywiście dobra dieta: (moje założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)- do OCENY!Mam sztangę do 70kg i dwie hantle po 25 kg(z możliwością zmiany obciążenia), ławeczke własnej roboty(płaska i skośna). Chciałbym poćwiczyć przez sierpien i wrzesień na tym co mam(na mase) a w pażdzierniku zapisać sie na siłownie. [...]

Od 4 tygodni jem OXAVAR po 30mg dziennie.. Towar wkrecil sie po 7-10 dniach i przez kolejny tydzien praktycznie z dnia na dzien widac bylo zmiany w sylwetce (ubicie), skoczyła mi tez siła i delikatnie masa. Wszytko dokladnie tak jak powinno byc.. jednym slowem dzialanie srodka bylo wyraznie odczuwalne Jednak od ostanich 2 tygodni nie dzieje sie [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 // lub coś innego? Do tego codziennie 8 minutowy abs Od jakiego ciężaru mam zacząć i czy ilość serii i powtórzen jest dobra? Potrzebne są jakieś zmiany? Co myślicie o jakichś odzywkach? Kreatynie? Dietę mam na około 3.800 kcal, ważę 75kg i mam 186cm Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-02 20:18:06

[...] 1. Czy robienie masy przez te raptem 7/8 tygodni ma sens? Dodam że mam już za sobą krótkie (ok 8 miesięczne) doświadczenie z siłownią. 2. Czy takie gwałtowne i krótkotrwałe zmiany sposobu żywienia i trewnowania nie będą miały negatywnego wpływu na rozwój i na mój organizm w ogólę (chodzi mi głównie o rolę hormonów)? Dodam jeszcze że jestem na [...]

[...] - Klatka Triceps Wtorek - Plecy Biceps (ew same plecy) Środa - Off Czwartek - Nogi Piątek - Barki (ew + biceps) i Chciałbym porady który plan lepszy jakie ewentualne zmiany wprowadzić co zmienić itp czy nie za rzadko jakieś partie są robiona czy wszystko jest ze sobą kompatybilne itd itd Wybaczcie tą ankietę ale tej ładnej niebieskiej nie [...]

[...] jest że niewiele można się dowiedzieć o efektach czy też wynikach brania kreatyna, poza czysto medycznym podejściem do tematu. Po jakim czasie powinny dać się obserwować zmiany i jakie ? O jakim przyroście masy mieśniowej możemy mówić po np. 3 tyg. serii ? Mimo że teraz jest okres letni postanowiłem zacisnąć zęby i spróbować kreatyny. Cel [...]

[...] poki co wykonywac w domu (nie ma mowy zebym umowil sie z jakas grupa na staly czas) i w stosunkowo nie dlugim czasie. Dodatkowo szbyko sie nudze, wiec moze CF zapewni mi zmiany. Cel: na poczatek zgubienie tego co zachodowalem przez lata, ale tez poprawa kondycji i ogolnej wydolnosci organizmu, docelowo - wyrobienie sobie w zyciu nawyku [...]

Witam! Po obrośnięciu w tłuszcz przyszedł czas na zmiany. Od 8 tygodni jestem na redukcji. Wyglądam chudo, ale ciągle mam "oponke" stąd pytanie czy kontynuować redukcje, czy zacząć mase. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Wymiary Przed/Po Waga : 81,4 / 74,2 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 / 97 Obwód ramienia : 34 / 33 Obwód talii : 93 / 84 (w najszerszym [...]

Sytuacja jest taka ze mam 18 lat i za ok 2 miesiace mam miec robione zdjecie rentgenowskie klatki piersiowej. Pale od ok. 2 lat nie duzo bo to jest moze 1 papieros dziennie czasem 1 tygodniowo ale zdarzaja sie dni ze sa i 4 papierosy dziennie. Czy na zdjeciu rentgenowskim wyjda jakies zmiany w plucach?? Prosze o pomoc

Witam! Planuję zmienić trening na oparty o super serie i drop sety i proszę o opininie i ew. zmiany: Pon Klata+bic: 1 SS wyciskanie płasko+rozpiętki po 3s 2 ss wyciskanie sztangi na skosie(+) + pompki po 3s 3 1s wyciskania sztangi na skosie z drop setem odpoczynek pomiedzy seriami 2-3 min 1 SS .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]

[...] zdarzało się dosypywać substancje których nie ma na etykiecie, a mają zwiększać efekty. Czy ktoś obeznany mógłby wyjaśnić o co z tym wszystkim chodzi i rozwiać wątpliwości? Czy mogę mieć pewność że zwykła odżywka białkowa np popularnego ostrovitu nie wpłynie na gospodarkę hormonalną? Czy ktoś z was zauważył u siebie jakieś zmiany np w libido?

Witam!!! Chciałbym uzyskac fachowa porade na temat mojego odżywiania.Prosze o wprowadzenie poprawek które dadzą korzystne zmiany dla mojej sylwetki.Otóż rano biorę 5g kreatyny, później po 20 min spozywam 4 białka jaj z mikrofali(nie zawsze) nie zdążam z przyrządzeniem. Później jem gotowane,czasami smażone mięso z indyka,po 1,5 h jem 100g ryżu [...]

Witam wszystkich ma pytanie do znawców w sprawie zmiany ćwiczeń na biceps i triceps. Właśnie kończę 4-tygodniowy plan na masę bica i trica i chcę zmienić ćwiczenia dalej celem pozostaje masa. Mój plan na wygląda tak: Biceps 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) - progresja 10 8 8 6 2.Uginanie ramnion ze sztangą łamaną na modlitewniku - [...]